4个居家小运动，瘦腿又提臀

dragon27

臀部下垂，腿部浮肿，这些都是梨形身材的特征。想要让下半身减肥，最好的方法就是做运动。今天一起随小编来学习让你提臀又瘦腿的减肥小秘方吧。一、臀部运动1。站姿，身体与桌面相隔10公分，双腿并拢，双脚呈外八字姿势
　　2。双腿用力夹紧，臀部夹紧，觉得臀部有上提的感到，维持10秒
　　3。慢慢往前弯曲上半身，大约与桌面成30度角，维持4秒后返回
　　功能：消除小腿、踝关节的肿胀，加速新陈代谢，改良腿部寒冷
　　二、掂脚尖运动
　　1。站姿，双腿离开与肩同宽
　　2。脚跟慢慢离地，用脚尖支持身体重量，重复10次
　　3。左腿往前方伸直，左脚脚跟着地，绷紧左腿，维持15秒
　　功能：消除小腿、踝关节的肿胀，加速新陈代谢，改良腿部寒冷
　　三、后踢腿运动
　　1。双手扶住桌面，左腿伸直，右腿往后方踢，上半身稍微往前倾斜
　　2。右腿收回，更好左腿重复同样的动作
　　3。右腿往右后方45度的地方伸展，维持2秒后换脚进行
　　功能：收紧瘦腿线条，提高臀围，推进新陈代谢
　　四、下蹲运动
　　1。站姿，双腿一前一后站直
　　2。蹲下，右腿膝盖碰地，左腿膝盖抬起
　　3。腿部维持不变，上半身往左侧扭转，此后换边进行
　　功能：紧实大腿线条，有效收小腹。