腰肌劳损3种常用锻炼方法

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腰肌劳损是一种常见病症，当我们长时间保持一个姿势，或者是过度劳累的时候，腰肌劳损就可能找上我们了！每当疼痛发作的时候，我们的日常生活、学习和工作都有可能受到影响，那么如何才能缓解这种疼痛呢？就让小编来教您一学就会的按摩方法吧，解除烦恼，超简单！

腰肌劳损是腰部肌肉的慢性、积累性损伤。长期反复的过度腰部运动及过度负荷，如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致腰肌劳损；另外，腰部软组织急性损伤恢复不彻底或反复损伤，亦会导致腰肌劳损。临床表现为腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈；劳累时加重，休息时减轻，适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重；不能坚持弯腰工作；常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

选用穴位

按摩手法

1. 掌推腰肌

俯卧，按摩者用手掌自上而下推腰部两侧肌肉3～5遍，以放松肌肉。

2. 掌揉腰肌

俯卧，按摩者用手掌自上而下揉腰部两侧肌肉3～5遍，以放松肌肉。

3. 拇指或肘拨揉腰肌

俯卧，按摩者用拇指或肘在两侧腰肌做拨揉法3～5遍，重点施术于两侧紧贴棘突一线、膀胱经第一、第二侧线，在酸痛明显及有条索处进行反复施术。

4. 点揉穴位

俯卧，按摩者用拇指或肘点揉肾俞、环跳、委中穴，每穴1分钟，以酸胀为宜。

专家点评

此病手法以针对腰部肌肉为主，重点在两侧腰肌明显酸痛及有条索处进行施术，以达到放松肌肉、止痛、恢复肌肉弹性的作用。避免长期久坐及长时间保持一个姿势不变和腰部受凉，加强腰背肌的锻炼。

贴心提示

1. 急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止迁延成慢性。

2. 腰部作为人体运动的中心，过度劳累必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中应注意有劳有逸。

3. 节制房事，“腰为肾之府”，房事过频必然有损于肾，肾亏则腰痛。

4.“燕飞式”锻炼腰肌。俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20～40次。