女人补血八大招

努力加油小盆友

补血的食物有哪些呢？补血对女性非常重要！因为铁的流失量较大，许多女性都多少有贫血的症状。快将这8大补血的食材加入菜单，吃出粉嫩好脸色。　　黑木耳：低卡、高纤、质优减肥食材。每100克约含铁1.1毫克，除了补血外，丰富的纤维与胶质，能促进肠胃蠕动，增加饱足感，而且热量低，是健康减肥的好食材。
　　葡萄干：迅速恢复疲劳的健康零食，每100克约有1.5毫克的铁，其中所含的果糖、葡萄糖可快速被人体吸收，进而恢复疲劳，即使肠胃不好的人也很适合食用。另外，做耐力的有氧运动、或长时间使用体力时，也是不错的健康零食。
牛肉：高吸收率且富含优质蛋白质。动物性肉类中，颜色愈红含铁量就愈高。其中每100克牛肉含铁量约1.6至5.7毫克，而且铁的吸收率高达22.8%。此外，还富含蛋白质及各种矿物质，是非常优质的补血食物。
枸杞：入菜解饥、疗病养生。枸杞不仅是药材，如今有越来越多人将它入菜，提味兼养生。每100克枸杞有高达14.6的铁，另外，还有多种必须氨基酸、铜、锌等微量元素，补血外，更可提高免疫功能，增强抗病能力。
红豆：补气血还能消水肿。红豆能消水肿、降低血脂肪，是减肥的好食品。含铁量每100克约9.8毫克。
苋菜：名列前茅的补血蔬菜。苋菜分为红苋菜与绿苋，2种的铁质含量都很高（每100克红苋约有12毫克、绿苋约为4.9毫克），和小鱼同煮，铁质更加乘。而且还具有清热解毒、除湿解便的功效。
猪肝：每2周吃1次，拥有粉嫩肌！每100克有11毫克铁，及丰富的维生素B12、叶酸，是产生红血球不可缺的元素之一，每2周或月经完吃1次，永保粉嫩肌。但胆固醇较高，且容易受污染，挑选时以暗红色、光滑柔软、无白斑、无肿块最好。
燕麦：21世纪超优健康谷物。燕麦每100克约含4.4毫克的铁，可提供每天约1/3的铁质量需求量。此外，可溶性纤维、钙含量也相当丰富，对骨质、心血管、减重都有助益。
相当链接：补血偏方“三红汤”
“三红汤”是民间经常补血的有效偏方，即用红枣7枚、红豆50克、红衣花生适量，共同熬汤，连汤共食之，补血效果好。
红枣也叫大枣，是一味药食两用佳品
中医认为，大枣味甘、性平，能补脾和胃，益气生津，从而使气血充足，改善血虚引起的面色萎黄等症状。现代研究也证明，红枣中的多糖成分能影响造血系统，促进造血机能。故民间常用大枣煮粥、炖鸡，治疗久病体虚引起的贫血，收到良效。
花生味甘、性平，有益气健脾，补血止血的功效
花生止血又补血的双重功效主要指花生衣（花生仁外表的红衣）。花生衣能抑制纤维蛋白的溶解，增加血小板的含量和改善血小板的质量，同时还能促进骨髓造血机能。所以花生衣既治出血又对出血引起的贫血有效。
红豆，即赤小豆，性平，味甘，酸。可利尿，消肿，健脾
近年发现，红豆含多种维生素和微量元素，尤其是含铁质和维生素B12，有补血和促进血液循环功能。若女性经期失血过多出现头晕眼花、面容苍白等，常喝加红糖的热红豆汤，能补血且改善贫血症状。
综上所述，红枣、花生、红豆三味合用，有很好的补血效果，用食疗防治贫血，是安全的，也是有效的。