肌肉速成法哦~~o(∩_∩)o...哈哈

jasonzsp

这学期，选了体育的健身课，就要体育考试了，竟然是“考肌肉”，“烤鸡肉”我就听过，考这样的“肌肉”，我还是头一回听说，(*^__^*) 嘻嘻……所以忍不住就把怎样“考肌肉”的方法跟大家分享分享咯！！o(∩_∩)o...

第一块：胸大肌   利用胸大肌收缩的力量伸展  
                                节奏：上快下慢
                                 首先，仰卧，双手握杠铃，在胸前成半圆形，向外舒展开，把胸大肌拉开，重复练习。
就是这么简单，想练胸肌的各位朋友们赶快动手吧！！o(∩_∩)o...

第二块：三角肌   （到底哪里是三角肌呢，我想我有必要跟大家解释一下，其实就是肩膀与脖子相连的那块肌肉啦）  

主要方法呢，就是：前平举啦  
动作要领呢就是------大小臂伸直或弯曲都可以，利用三角肌收缩的力量把器械向前举，器械略高于肩  上快下慢

第三块：背阔肌（这块肌肉具体长在哪里我也说不太清楚，o(∩_∩)o...）
锻炼方法是弯曲身体提拉杠铃
要领是保持身体稳定，双手反握杠铃，尽量把杠铃拉近身体

第四块：腹肌（这块肌肉可谓是最简单了，我想应该没有哪位不知道它在哪里的吧，o(∩_∩)o...）
锻炼方法呢，我也相信大家都会，就是------仰卧起坐啦，o(∩_∩)o...
要领是双手放于颈后，利用腹肌收缩的力量，使身体靠近腿部

第五块：腰肌
锻炼方法就是双手拿杠铃，弯曲身体，手不要用力，利用腰的力量把杠铃拉起来，在这个过程中呢，手仅仅起到的是连接作用

第六块：肱三头肌
这一块“鸡肉”的练习主要是颈后曲伸练习
在这一过程中呢，大臂不动，肘关节向上，肘关节与器械不能超出身体的平面
利用大小臂，肩关节放松，肘关节放松，器械尽量往下走，稳定肘关节，小臂做曲伸的反复练习
（老实说，个人觉得最复杂的就是这块肌肉了，老天保佑，老师千万别考我这一块“鸡肉”）

第七块：肱二头肌
动作要领是为肘关节找支撑点，大小臂充分伸直，利用肱二头肌收缩力量，小臂放松，上快下慢

最后一块：股四头肌（这块“鸡肉”就在大腿那里啦，是不是很容易找啊）o(∩_∩)o...
锻炼这块“鸡肉”以全蹲为主，身体做垂直运动，双脚与肩膀同宽，脚跟略高于前脚掌，杠铃上肩后，双手把杠铃稳定在肩上，与身体成为一个整体，抬头挺胸，下到相应的位置
（老实说，这块也挺复杂的o(∩_∩)o...）



各位学会了没有啊，不过呢，奉劝一句哦，美女还是不要学得好，毕竟那么多肌肉实在是太“肉酸”啦，至于俊男嘛，还是学学好，强身健体，有助于维护社会长治久安哪！！

ewqsina

我是来回复的 哎 你的文章算了把

cofi

有肉才能长肌肉

hspljiang

有什么简单点的方法吗。？

404791669

进来看看 我太瘦了 想练一下肌肉

ewqsina

反正我是没肌肉

siegebaoniu

这种还是看视频吧

tlcflyfei

额  能说点与众不同的吗？

cordelia

要持之以恒的才可以吧

雪夜九宫蝶

管不管用啊