长期开车的朋友 要注意养护自己的腰

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长时间保持固定的开车姿势容易导致腰肌、韧带劳损，而且会让椎间盘压力过大，如果得不到及时休息，就容易腰痛。

长时间开车，让老司机教你几招

近年来，滴滴、UBER互联网约车行业打得火热朝天，加入司机行业的小伙伴们越来越多，我们手指点一点家门口打上车，用的着实方便。不过据最新发布的《2016年司机健康状况调查报告》显示，高达41.44%的司机师傅每天工作十个小时以上，这么长的开车时间，会不会影响他们的腰椎健康呢？

别担心，以下4招，开车的人儿必备哦！

1.“距离”产生美！

调整好汽车座椅高度和与方向盘的距离。建议：

●上下调整座椅时，头部与车顶之间要空出一个拳头的距离。

●调节方向盘时，肩部自然向后靠，双臂伸直后手腕处正好搭在方向盘上即可，这样两手臂活动自如，还能更有效的转动方向盘。

总之，是要让自己舒舒服服的。

2.一个小靠枕足矣！

可在后背垫一个小软枕，保持腰椎的生理前凸，减少后方肌肉和韧带的负荷。

3.每过2小时左右就进服务站休息一下！

劳逸结合，不要一路强撑着开到目的地，每过2小时左右就进服务站休息一下。下车后，可以做一些简单的扭脖子、扭腰、伸腿的全身运动。切记，千万不要强忍腰背部的不适！

4.游泳和瑜伽

想从根本上防治腰椎病，必须注意正确的姿态及加强锻炼。游泳与瑜伽就是很好的锻炼腰背肌的运动。

这5点！腰疼的人平时要注意！

对于慢性腰痛的患者，日常生活中要注意以下几点：

一、保持良好坐姿，尽量选择高矮合适的椅子（脚掌刚好接触到地面即可） ，并保持脊柱正常生理曲度，避免长时间坐沙发、小矮凳等。

另外，不要久坐，30~40分钟左右就起来休息一下，放松一下紧张的肌肉，做一些伸懒腰、屈伸侧弯腰部等动作， 中间休息2~3分钟。

二、给自己选一个硬床，上面铺上合适高度的软垫，这样即使在睡觉时脊柱也能保持一个良好的曲度，让肌肉、韧带等结构在睡眠时得到放松，太软的床会使腰部塌陷进去（腰部的生理前凸消失），让腰背部的肌肉处于拉长、紧张的状态，根本得不到休息，睡醒后反而比睡前更腰酸背痛。

三、避免腰背部受凉、受潮。

四、平时搬东西时注意做好准备，可以先做一些热身动作，不要突然使力搬重物，先适当蹲下后再搬东西，可以减少腰部的负荷。

五、加强锻炼，不要出门就坐车，回家就躺沙发。

运动可以促进全身的血液循环，尤其利于腰背部肌肉代谢产物的排出，长时间保持不良姿势可能会导致肌肉痉挛、血液循环不良，也就容易让代谢产物淤积引起无菌性炎症。

腰背肌锻炼法

●五点支撑——初学者最容易掌握

五点支撑动作对腰背肌力量要求较低，初学者比较容易掌握，适用于老年人、体弱者。

具体方法是仰卧在硬床或者硬地板上，双膝弯曲，以双脚、双肩（或双肘）和头部为支点发力，将身体支撑并抬升，使大腿、臀部、腰部、背部处于一条直线，甚至可以让臀部更加拱起，高于膝与肩的连线。

身体上举到最高位置后停留5秒钟，然后缓慢地落回床面，休息5秒钟。每30个起落为1组，每天练习三组。

●小燕飞——最经济的锻炼腰背肌方法

小燕飞需要在硬床或瑜伽垫上练习，做的时候要俯卧，手臂位于身体两侧（无需举起，举起会增加动作难度），同时抬起头和胸部（稍微离开床面5~10cm即可），双脚也要跟着抬起，尽量让腹部支撑身体，这时你可以感受到腰背部肌肉收缩。

动作到位后坚持5秒种，然后放松肌肉，趴到床上/垫子上5秒钟。完成这样的一套动作，算做了一次，要求每天做60次，可以分2~3组做完。

坚持1个月以上，开始起效。刚开始的时候，可以循序渐进，逐渐增加运动量。坚持很重要，应该一星期坚持锻炼腰背肌5天。

需要提醒大家的是，在腰椎疼痛的时候不能做小燕飞，强行锻炼只会越练越痛。此外，做小燕飞的目的是锻炼腰背肌，只要稍微离开床面就行，不用太用力；如果抬得太高还可能造成有些患者病情加重（如峡部裂、滑椎的患者，抬高1cm即可），除了这些患者外，65岁以上老年人也不要抬得太高。

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好像可以啊