感觉身体被掏空肿么办？

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如果你总是感觉很累，那就来个大变身吧——改变你的饮食方式和运动方式。其实，更重要的是作息规律。

怎么吃？

多吃一些富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包、和蔬菜等。这些食物有助于维持血糖平衡。



一天吃一次菠菜是一种由来已久的缓解疲劳的妙方，我想大家应该都知道菠菜对大力水手有多重要吧。菠菜富含钾元素和维生素B，而它们对能量代谢至关重要。

一天至少喝8杯水。不要等到渴了才喝水，因为你的“渴报警”不一定准确。即使是轻微的脱水也会让你感到疲劳。

怎么运动？

保持每天至少30分钟有氧运动。运动不仅有助于甩掉不想要的肉肉，而且还能让你充满能量。



几乎任何形式的活动都有助于缓解疲劳，比如：唱歌、深呼吸、散步，活动筋骨。

也可以考虑练练瑜伽或太极拳。这些传统的锻炼方式不仅能强健体魄，还可以使身心得到放松，再次充满活力。

如何规律作息？

全球公认最健康的作息时间表
7:00 起床
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7:00是起床的最佳时刻，前提是昨晚你在12点之前睡觉。不要用闹铃把自己叫醒，要让自己养成在这个时间点自然醒的习惯，把生物钟调整好。

起床后先喝一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射，给自己提提神儿！
7:30-8:00 吃早餐
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早饭必须吃，不吃早饭的危害实在太多了，胆结石、肥胖 Bla Bla....一上午专注的工作学习需要足够能量来维持，所以要给自己和Ta准备一份丰盛的早餐，这是必须的。

正所谓“早晨吃饱，中午吃好，晚上吃少”，俗话还是有一定道理滴！
8:00-9:00 避免剧烈运动
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清晨并不是剧烈运动的最佳时间，尤其是雾霾天，此时免疫系统功能最弱，而且身体急需能量。可以选择步行或骑自行车上班，当然如果离的远，那只能挤公交地铁了！

9:00-10:30 安排最困难的工作
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这个时间段是学习工作的最佳时间，人的头脑最清醒，思路最清晰。淘气的小伙伴可千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛某宝、刷微博、聊微信哦。

10:30 让眼睛休息一会儿
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看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。起身走一走，伸伸胳膊腿，扭扭腰和脖子，让僵硬的肢体活动活动。

11:00 吃点水果
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上午吃水果是最好的，水果的营养可以充分的被身体采纳。而且经过高强度的工作后，体内血糖可能会有一些下降，让你无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。苹果、香蕉、梨子、桃子都不错！

12:00-13:00 午餐多吃豆类
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豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，是健身的小伙伴必须多补充的，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。此外，其他一些蔬菜也要多吃才行！

13:00-13:30 小睡一会儿
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20-30分钟的午休会让你精力充沛，有的人喜欢刷朋友圈、聊天，其实这并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式是小睡一会儿。

16:00 来一杯酸奶
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酸奶是零负担的健康零食。酸奶在保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错，是极力推荐的健康零食！

17:00--19:00 这才是最佳锻炼时间
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根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行锻炼。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。而如果你是想长肌肉，那每天的力量练习是必不可少的！

19:30 晚餐少吃点
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晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

20:30 看电视或看书
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工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志（PS：记得放下你的手机哦）反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要；也可以选旅游或时尚方面的，让自己增加些新姿势！

22:00 洗个热水澡
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忙碌了一整天，再没有比洗个热水澡更让人放松和解乏的了！偷偷告诉你，洗澡澡的时候放音乐能舒缓神经，特别棒！

22:30 -23:00 上床睡觉
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为了保证充足的睡眠和身体各个系统的正常运行，更为了避免身体被掏空，熬夜加班一定要戒掉。按早晨7点起床来算，晚上睡觉最晚不能晚于11点哦！