节前上堂保健课

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春节快到了，你在忙些什么？有的朋友正坐在电脑前疯狂赶工，争取提前几天回老家过年；有的朋友正在打包整理，准备开始一年一度的年底大扫除；有的朋友既盼着回家又害怕见亲戚，怕被逼婚、被问工作、应酬太多、开销太多……

　　今天，让我们一起来学着化解这些焦灼的现状：学会正确的工作坐姿，保持良好的体态；把家务活变成健身运动，既搞定清洁又锻炼身体；还有，调节心态，调整保持正常的工作生活节奏。以最美好的状态去迎接和享受即将到来的佳节。

　　黄舒

　　节前体力活

　　将大扫除变成保健运动吧

　　信息时报讯 （记者 张秀丽 实习生 何雯意 通讯员 黄黎锋） 年底家家户户都要开始大扫除迎新年。往年做完一天的清洁卫生后，除了蓬头垢面，许多市民更是感到腰酸背痛，甚至肌肉酸痛、动弹不得或者伤了筋骨。保健专家指出，常见的这些家务虽然简单，但也不吝于是一项任务量较重的体力运动。如不注意肢体力量的正确使用，往往会出现扭伤、碰伤等状况。其实，搞卫生的姿势也有讲究，采用正确的姿势，反而能使烦躁的清洁劳动起到“健身减肥”的作用。

　　劳动前做热身运动

　　广东省工伤康复医院职业康复科副主任卢讯文建议，在做家务运动前，市民不妨做伸拉的热身运动。为啥做家务也需要做热身运动？

　　卢讯文指出，在做家务劳动过程中，市民常常做单一的、重复的身体动作，容易产生肌肉劳损。一些不恰当的家务劳动动作容易造成肌肉、筋膜、软骨及韧带在内的软组织的损伤。甚至有市民因为劳动过程中姿势不恰当或用力不当，造成腰部扭伤、肢体拉伤等状况。这类损伤可以通过做热身运动来避免。

　　避免蹲伏或弯腰劳动

　　卢讯文指出，蹲伏和弯腰是市民搞卫生擦洗时的常用动作，过往常有市民因这些动作伤到腰。“蹲伏姿势下，腰部以上的身体重量集中于腰椎某一点，腰椎间盘的压力也非常大。”卢讯文解释，维持身体平衡不单单依靠腰椎的稳定，也需要依靠腰背肌肉及韧带的共同参与，此时腰背肌肉及韧带均处于高张力的状态，如果腰背肌肉及韧带无法维持身体平衡，腰背肌肉及韧带极其容易造成拉伤。

　　他建议，不妨改用双膝跪地的姿势（需双手撑地，膝髋屈曲90度），这样可以将身体的重量分散，使脊柱处于斜位或水平位，腰背肌肉未被过度牵伸，四肢撑地时躯干的平衡稳定加强，就可以预防、避免扭到腰。

　　搬重物用力有技巧

　　搞死角卫生时，搬、抬、扛重物的动作少不了。卢讯文建议，搬重物时应先将障碍物清除，例如弃置包装用品等。如果是长距离的搬运，考虑在半途将重物放在桌子或长凳上。搬运过程中，尽可能使用辅助器具；尽可能将物品贴近身体；保持腰背挺直；利用下肢的强大肌肉力量及双脚的移动来搬运重物。同时，应该避免重复扭动身体、弯腰、过度向上伸展等姿势。

　　搞清洁，顺便健身吧

　　卢讯文表示，家务劳动也可以是运动项目，市民只需注意改动一点小动作，就可以将家务劳动变成保健运动。

　　拖地时，前跨一步

　　大家在拖地时常常是弯腰弓背，这会给腰部带来负担。此时不妨采用前跨一步的姿势拖地，既能避免腰部不适，还能锻炼腿部和腰部肌肉。同时还可以将拖把推得尽量远一些，这样身体能得到最大限度的伸展，双臂也能得到有效锻炼。

　　洗碗时，踮脚转腕

　　在洗碗、洗菜时，双腿稍稍用力，踮起脚尖的同时吸气，然后落下脚跟，再呼气。这样既可以锻炼小腿肌肉，又可减轻长时间站立给腿部带来的疲劳感。脚后跟有节奏地抬起和落下，还可以配合手腕快速转动，这对手腕关节也有很好的保健作用。

　　擦窗时，挺身抬头

　　在擦窗户或擦高处的厨具时，双脚用力、全身挺直、头往上抬、手臂适当抬高，有利于舒缓颈椎压力，让手臂得到锻炼。

　　叠衣时，俯身变下蹲

　　蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直。每叠好一件，站起来放松一下。这样做的目的在于锻炼腰部及大腿的力量，同时还有利于气血运动，强健心脏。

yao2347

有用啊，谢谢，受教了