抑郁时，我们该如何进行心理调节呢?

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日常生活中，经常会听到有人抱怨：今天真郁闷!尤其是女性。由于女性自身的生理与心理特点以及特殊社会环境的压力，各种心理疾病乘虚而入。那么抑郁时，我们该如何进行心理调节呢?
　　哭应该算是一种可取的宣泄方式。哭可以把情绪宣泄出来。一个人如果强行压抑悲痛是会对身心造成伤害的。如果长期压抑自己的情绪，我们形容其就像是一个定时炸弹，将来很有可能对自己或者他人作出极端行为。需要提醒的是，宣泄一定要注意方式与方法，不要违背社会伦理、道德与法律。倾诉也是一种很好的宣泄方式。可以选择自己的挚爱、亲朋或者是信任的人去倾诉自己的苦恼，调整自己的不良情绪。
　　如果有轻度的抑郁症状，没有消极悲观厌世观念的人，可以借助自我宣泄、运动等方法自身调节;如果仍难解除这些抑郁症状，应该借助于心理咨询或心理治疗，要按心理治疗师的建议回家做“家庭作业”;中度和重度的抑郁症，除了心理治疗外还需精神科的药物治疗，并需防止意外的发生。
　　以心境低落为主要特征且持续至少两周，在此期间至少有下述症状中的四项，建议到医院就诊：
　　1、对日常活动丧失兴趣，无愉快感;
　　2、精力减退或无原因持续疲乏感;
　　3、精神运动性迟滞或激越;
　　4、自我评价过低或自责，或有内疚感，可达妄想程度;
　　5、联想困难，或自觉思考能力显著下降;
　　6、反复出现想死的念头，或有自杀行为;
　　7、失眠，或早醒，或睡眠过多;
　　8、食欲不振，或体重明显减轻