一日人体自我保健方法

我是Sun

　　早晨6：00~8：00、午间12：00~13：00和晚间18：00~20：00是人体进行自我保健的关键时刻。
　　早间：重在“练”　醒来后起床前先伸一个懒腰，花15分钟左右的时间做一套自编的床上保健操，疏通全身血气。然后开窗换气，将室内的“污秽之气”尽快地排出去，喝一大杯凉白开水或温白开水，少吃点主食，再投入晨练。锻炼后30分钟左右再吃早餐，粗细粮搭配，八成饱，利于健康。
　　午间：重在“休”　午间不管多么忙，都应当休息一会儿，即使只是打个盹儿也好。一般来说，健康的午睡以15~30分钟最恰当，最长也不要超过30分钟。因为睡多了以后，人会进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，醒来后就会感到更加困倦。最好在饭后20分钟再休息。午睡之后，要慢慢起来，可以用冷水洗个脸，唤醒身体，使其恢复到正常的生理状态。
　　晚间：重在“松”　对于大多数人而言，晚间是一天当中最闲暇的一段时间。晚餐不宜吃得过于丰盛，应尽量少吃一些油腻的食物，来点粗粮更有益健康。因为粗粮中富含高维生素，对预防肠癌和心脑血管疾病有不错的效果；此外，粗粮还可以有效防止便秘，而且易被身体消化吸收，对减轻胃肠负担，增加体质有很好的效果。晚餐后，可以到外面散散步，或是到朋友家去聊聊天，拉拉家常，或从事一些自己喜爱的文体娱乐活动。入睡前，记得用温水泡泡脚，这样可以改善下肢的血液循环，同时还具有很好的催眠作用，进而提高睡眠质量。