粗粮细吃更养生

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“粗粮”是相对于稻米、小麦、白面等“细粮”而言的一种称呼，主要是指包括玉米、高粱、小米、荞麦、燕麦、莜麦、薯类及各种豆类等在内的产品。


吃粗粮的好处


天天都是白面米饭、山珍海味、大肉大鱼的人们是不是该清理一下自己的肠胃呢？吃些粗粮可以使你的肠胃更健康，食欲更强。古话说：“五谷为养”，意思是粗细粮均有丰富的营养，搭配吃对健康有利。我们知道不同品种的粮食，营养价值也不尽相同，燕麦富含蛋白质；小米富含色氨酸、胡萝卜素；豆类富含优质蛋白；高粱含脂肪酸高，还有丰富的铁；薯类含胡萝卜素和维生素C。


★防病：同时众多粗粮还具有药性，如：玉米被公认为是世界上的“黄金作物”，它的纤维素要比精米、精面粉高4-10倍。而纤维素可加速肠部蠕动，可排除大肠癌的因子，降低胆固醇吸收，预防冠心病。绿豆味甘性寒，有利尿消肿、中和解毒和清凉解渴的作用；荞麦含有其他谷物所不具有的“叶绿素”和“芦丁”。荞麦中的维生素B1、B2比小麦多两倍，烟酸是3-4倍。荞麦中所含烟酸和芦丁都是治疗高血压的药物。经常食用荞麦对糖尿病也有一定疗效。


新鲜的糙米又比精米对健康更为有利，因粮食加工得愈精维生素、蛋白质、纤维素损失愈多。粗粮中的膳食纤维，虽然不能被人体消化利用，但能通肠化气，清理废物，促进食物残渣尽早排出体外。


★减肥：粗粮还有减肥之功效，就如玉米，玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄，对于减肥非常有利。玉米成熟时的花穗玉米须，有利尿作用，也对减肥有利。我们可以把玉米煮汤当茶饮，也可把玉米制作成玉米糕、玉米饼等。膨化后的玉米花体积很大，食后可消除人的饥饿感，但食后含热量非常低，是减肥的绿色食品。


专家指出我们每周至少吃三次粗粮，那样才更有助于健康。


哪些算粗粮（小知识）


一般人对粗粮的认识还不多。那么，我们就向大家介绍几种主要的粗粮。


高粱类


玉米黑窝窝头、大饼子、锅贴、大煎饼、玉米粥、小米粥、高粱米粥、黑米粥、玉米面面条、玉米面糊糊、黑麦馒头、黑麦花卷、黑麦锅贴、大黄米黏豆包、玉米面萝卜条包子。


野菜类


山婆婆丁、野苣荬菜、山野黄瓜香、老家心里美大萝卜、山刺嫩芽、野蘑菇、山水萝卜、野水芹等各色鲜野菜及山野桔梗、各种野菜干。


蘑菇类


蘑菇的品种很多，常见有香菇、平菇、兰花菇等。


粗粮细吃尤其适于处在生长发育阶段的儿童和体弱多病的老人。


粗粮小食谱


燕麦片粥


原料：即食燕麦片小半碗、牛奶一碗、鸡蛋一个、白糖少许。


制法：


1、鸡蛋打匀。


2、即食燕麦片加一碗牛奶放入奶锅中煮沸(边煮边搅拌)。


3、倒入打匀的鸡蛋，加白糖起锅。


特点：香甜可口、营养丰富。


适合人群：尤其适用于儿童和老人。


小麦胚芽牛奶


1、煮豆浆、牛奶时，九成熟时加入2勺小麦胚芽，稍微搅拌，即可食用


特点：快捷方便，利于钙的吸收，增强免疫力，延缓衰老，促进儿童生长发育。