戒烟也有最佳年龄？错过了岁数再戒烟等于自杀？

小铁匠的米兰

吸烟：一个自认为愉快的开始，却不知一只脚已经踏进了深渊！抽烟在现在的人群当中，已经越来越常见，而且抽烟的年龄也越来越小。有的人认为吸烟嘛，很酷，小小一支不会有什么危害的。但是要知道，吸烟对身体健康的危害就藏在我们的身边，你自认为的没伤害，只不过是你没发现罢了。而根据世界卫生组织的数据显示，每年世界上因为吸烟而患上疾病死亡的就有600多万人。

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每个人都说吸烟有害健康，那它到底怎么残害我们的身体呢？

第一、伤害大脑

抽烟会伤害大脑引发脑部疾病，还会降低循环到大脑部位的阳气以及血液，造成脑血管出血以及闭塞。除此之外，抽烟还会麻痹大脑神经，导致智力衰退以及中风率。

第二、导致血栓引发心脏病

抽烟人群会将一氧化碳带入到身体当中，而一氧化碳进入到血液之后还会影响到身体吸收氧气的能力，此外烟中还含有大量的尼古丁，从而导致心跳加快血压升高，降低心脏的承受能力，一旦心肌缺氧还会导致冠状动脉梗塞，便会诱发心脏病出现。

第三、伤害肺部

要说抽烟最直接的伤害莫过于伤害肺部，抽烟会导致支气管上皮细胞纤毛变短，因此导致肺部容易遭受感染。临床上在肺癌患者当中，有九成是因为吸烟导致的，而且抽烟还会导致肺气肿、肺部支气管炎等等。

第四、伤害口腔

抽烟增加口腔癌跟喉癌的概率，这是因为香烟当中含有煤焦油，烟雾在进入口腔之后本身还有一定温度，这些都会导致唾液腺发炎，也会损害味蕾，长时间下去会伤害口腔健康。而烟雾进入咽喉会让温度从三十七度增加到四十二度，这个温度太高会对咽喉粘膜造成慢性损伤，最终会导致喉癌。

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看到这里，各位老烟枪是不是都虎躯一震，想要戒烟了呢？

但是有些人觉得突然戒烟后身体会很不舒服，难道对身体有害？

突然戒烟，对身体有危害吗？

真相：专家表示：一般吸烟已经超过二三十年的人群，在戒烟初期，身体的确可能会出现一些不适症状，被称作“戒断症状”，对健康影响不大。所以，“戒烟反伤身”的确没有科学依据。

戒烟初期，身体会出现8种“不适”

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戒烟初期，人体确实会出现“各种不适”。大多数戒断症状，会在停止吸烟的48小时达到高峰，依据烟龄长短，症状彻底消失有时需要约半年时间。

扛过“8种”不适，就能戒烟成功

研究表明，吸烟人群在戒烟成功之前，平均会尝试六次到九次才会戒烟成功，而很多人复吸是因为戒断反应的困扰，也有部分是不清楚戒烟的时间，怕辛苦的日子看不到头。为此，给大家整理了8种常见戒断反应，一般只要熬过去了，戒烟也就要成功了。

戒烟初期，身体会出现以下8种情况：

口渴：常伴有口干，咽喉不适。

睡眠中断：这是戒断症状之一，非常常见。

咳嗽：长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间（数周）会咳嗽。

头痛：头痛可持续一天，并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。

盗汗：沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重盗汗。

震颤：和手指轻微发抖，可持续数周。

注意力不集中：在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响，并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。

手足痒：这是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。

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戒烟最佳时间——始于清晨

判别一个人烟瘾的严重性，首先就看：清晨醒来的第一根香烟的抽烟时间长短。

这是因为，在一夜的睡眠之后，看一个人对烟瘾有多依赖。如果，瘾性非常强烈，吸烟欲望很浓烈的话，那么，这个人吸烟的时间就会越短，希望烟吸得越快越好，所以大口吸食，这也是评判标准之一。

而且，很多人早晨起来的时候，都是大把吸烟，因为一根两根无法满足其浓烈的尼古丁欲望，所以，这就足以看出严重性了。

当清晨开始撇掉香烟时，戒烟的成功率就会大幅度提升！

戒烟必经的4个重要阶段

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4个阶段

阶段1：戒烟1-7天（最痛苦难熬的时期）

一方面是，由于多年行为习惯，突然遭到改变而不适应；一方面是，因为大脑、血液、身体的尼古丁都在被代谢掉，所以，会有各种各样的戒断症状发生。此时，是戒烟后身体最难受的时刻，一定要“挺过去”，日常可以多吃青菜、喝点淡茶水、做做运动来帮助身体对着这些不适症状。

阶段2：戒烟3-4周（生理上摆脱烟瘾）

戒烟三周开始，也就是21天，是习惯的养成周期，条件反射的不适感会因此消失。同时，身体代谢尼古丁的周期也大概为3周，重度依赖者可能持续到4周。

所以，当尼古丁代谢完毕后，各种戒断症状会慢慢消失，生理上算是摆脱了烟瘾。

阶段3：戒烟1-6个月（心里依赖期）

虽然戒断症状慢慢消失，生理上渐渐摆脱了烟瘾，但是，心理依赖却依然存在。此时，非常容易受到“一支烟”的迷惑，从而导致戒烟失败。

很多戒烟的人，到了这一个阶段，往往是身体已经各种好转，所谓好了伤疤忘了疼，很容易对受到“一支烟”的迷惑。

阶段4：戒烟1年后（基本成功）

此时，可以说戒烟基本成功了，身体也因为戒烟，而发生了翻天覆地的变化，但是偶尔还是有吸烟的想法，但对香烟已经不存在依赖性。

如果，此时看别人吸烟基本没什么感觉，并且面对别人敬烟的时，能坦然谢绝，内心平静。那么，说明你已经成功戒烟了。

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多少岁前戒烟才是最好的

最好的情况，当然是在30岁前戒烟，百分之80的危害都是有机会“逆转”的。如果没有如此快的觉悟，最迟也得在54岁前戒烟，这样才能大大降低烟对我们身体的伤害。

做好这4件事，有助戒烟

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多喝茶

建议，从戒烟第一天起，就养成多喝茶的习惯，尤其是草药茶，不仅能缓解烟瘾，还能改善戒断症状，如改善嗓子干痒、咳嗽等不舒服的症状。

多吃蔬菜水果

吸烟时，会导致身体内营养素流失，比如维生素C、B族、E等，多吃些蔬果，补充身体营养。戒烟过程中，适量补充维生素C能提高身体解毒能力，帮助身体恢复健康，对抗不适症状。

适量运动

运动能促进身体内新陈代谢，促进体内毒素排出，提高肺活量，改善戒烟过程中出现的“戒断反应”。

多捶背

端坐，腰背自然直立，双目微闭，放松，两手握成空拳，捶脊背中央及两侧，各捶30次。这种方法可以畅胸中之气，通脊背经脉，同时有健肺养肺之功效。