耳鸣该咋样缓解

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【耳鸣的表现及症状】

可单侧或双侧，也可为头鸣，可持续性存在也可间歇性出现，声音可以为各种各样，音调高低不等。有些耳鸣病人伴有听力下降，有些听力正常，但是耳鸣不会引起或加重听力下降。长期耳鸣会引起患者产生烦躁、焦虑、紧张、害怕或者抑郁的情绪，而不良的情绪状态可加重耳鸣，造成耳鸣与不良情绪之间的恶性循环，心理因素在耳鸣发病的过程中起重要作用。患者可以进行耳部及全身临床检查，来判断自己是否有耳鸣。

【缓解耳鸣的方法】

1、穴位按摩：耳朵前面有三个穴位，分别是听宫穴、听会穴和耳门穴。听宫穴位于头部侧面耳屏前部，耳珠平行缺口凹陷中。听会穴位于耳珠前下方，将嘴张大，按之有个空凹的地方。耳门穴位于耳屏上切迹的前方，下颌骨髁状突后缘，张口有凹陷处（如图）。这三个穴位常常被针灸医生用来治疗耳鸣、耳聋等疾病。一般患者可以经常用力按压这三个穴位，对于缓解耳鸣有一定的效果。操作的时候不用理会这三个穴位的具体位置，只需要将食指侧立起来，来回擦热这个纵向凹陷就可以了。

另外，太溪穴和人们熟知的涌泉穴也是治疗耳鸣常用的穴位。每天按摩对缓解症状也有效果。太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。

2、按耳法：①每日清晨和睡前，将两手掌搓热后按紧两侧耳廓，手指并拢贴于头顶或枕部，食指叠在中指上，然后食指用力滑弹枕部或头顶，以听到有鼓鸣音为好，每次弹20～40下。②坐定，搓掌心50次，趁掌心热时紧按双侧耳门。如此6次，连做2-3日，治疗时要心情淡然清静，方能奏效。

3、洋葱芯塞耳：耳鸣大体分两种，一种是虚证的耳鸣，是肾虚造成的，这种耳鸣的特点是声音尖锐高亢，一般形容为像知了叫声；还有一种耳鸣属于实证，是由于肝郁造成的，其特点是频率低沉，如潮水一般。洋葱的辛辣气味对声音低沉的耳鸣有一定治疗作用，可以散开郁堵，而对于高频的耳鸣不适合。另外，洋葱能通窍，对耳朵有堵闷感且听力下降的情况也有好处。取洋葱一个，掰开，取出中间核心部分，即稍偏黄的洋葱芯，放到耳内外部，把洋葱芯留在耳朵内一夜，次日早上取出，再清洁一下耳朵即可。

4、煎瓜子壳：把瓜子壳30克放入锅中，加水1杯，煎服，日服2次，可以缓解耳鸣。

5、坐车、飞机耳鸣：坐车前要保持充足的睡眠，做好防晕车的准备；坐车时可以通过张开嘴巴、佩戴耳塞、嚼口香糖等方式来避免耳鸣。坐车过程中，不要总想着自己会耳鸣，保持愉悦放松的心情。吞咽食物可以帮助平衡耳内压。当感觉自己出现耳鸣，耳朵里嗡嗡响的时候，不妨喝一口水。

6、 闭气通耳窍法：尝试先吸足一口气，然后用双手紧捏鼻孔，紧闭口、眼，然后用力鼓起，使气入耳窍，让耳膜有外胀的感觉，每次鼓气10～15秒，连续做3～5次，可以缓解耳鸣情况。

【日常护理】

1、饮食：①多补充些含锌丰富的食物，研究表明，1/3的老年人耳鸣、耳聋者，都有不同程度的缺锌。成人每天摄入15毫克的锌即可维持平衡。含锌最多的食物为牡蛎、肝脏、粗粮、干豆类、坚果、蛋、肉和鱼，牛奶中含锌量比肉类少得多。②多吃含铁丰富的食物，缺铁易使红细胞变硬，运输氧的能力降低，耳部养分供给不足，可使听觉细胞功能受损，导致听力下降。③多吃有活血作用的食物，活血化瘀能扩张血管，改善血液黏稠度，有利于保持耳部小血管的正常微循环。可常食用黑木耳、韭菜、红葡萄酒、黄酒等。④多吃富含维生素C、E的蔬菜、硬干果⑤适当摄入含维生素D多的食物，老年性耳聋者都有血钙偏低症状，而血钙偏低与缺乏维生素D有关。动物肝脏、蛋类、蘑菇、银耳中含维生素D较多。

2、劳逸结合：要注意调整工作的节奏，不要过度疲劳，特别是工作压力大的人，更要学会自我调节，进行适当的放松。要保证充足的睡眠。尽量不要熬夜，每天在睡觉前，要用热水进行泡脚，以舒缓情绪，促进睡眠。失眠的患者可服用一些安神的中药，必要时，可在专业医生指导下，服用一些镇静安眠药。

3、还要减少噪声刺激：不要长期佩戴耳机听音乐，要尽量减少在声音嘈杂的娱乐场所内停留的时间。

4、要调节情绪：遇事要懂得控制情绪，尽量少发脾气，不要多虑、多疑。有焦虑和抑郁症状者，应在医生指导下服药治疗。

5、做扣齿练习可预防耳鸣：坚持经常叩齿，面颊部还不易塌陷，且咀嚼有力，牙齿也不易松动、脱落。叩齿时对大脑也有轻度的刺激作用，对提高听力、预防耳鸣都有一定作用。早晨起床后、午饭后、睡觉前各做一次，每次做三分钟左右，站立、坐着均可。眼平视前方或微闭，舌尖轻顶上腭部，上下牙齿互相叩击100次。

▲如果耳鸣的症状较严重的话，还是建议去专业的医院治疗比较好。早发现早治疗才是治好耳鸣的关键。