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[知识海洋] 这样跑步才不会伤到骨头

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发表于 2016-10-29 11:41:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
越跑越累?跑步时浑身不舒服?跑完后膝盖沉重,甚至关节疼痛?
这都是源于错误的跑步习惯和姿势,对健康有害无益。
正确科学的跑步姿势,能让你跑得更有效,避免受伤,并激发你全身的活力。
你的跑步姿势对了吗?
让国外运动专家帮你检查一下!

一、跑步三大要素

1. 跑得高:

脊柱挺直,肩膀向后,身体稍微前倾。

头抬起,下巴与地面平行。

不要弯腰驼背、过于前倾或后仰、眼睛看上面或下面。不要让臀部晃动,或者身体下坠时产生一个即将坐下的姿势。

不要弯腰驼背

头要抬起来

不要往上看

也不要往下看

身体微微前倾

这样就过于前倾了

更不能往后仰

不要晃动臀部

避免臀部往下走。

你是在跑步,不是要坐下……

2. 身体躯干部位要保持稳定,整个身体面向前方。

这意味着要去掉浪费精力的不必要的动作,使头、手、膝盖和脚都面向前方。

避免以下这些常见的、导致跑步效率低下的动作:低头,摇头,身体摇晃,身体扭动,膝盖脚趾指向内侧或外侧,双手指向身体内侧。

不要低头

不要摇晃、扭动身体

不要让膝盖和脚趾指向内侧

不要让膝盖和脚趾指向外侧

手臂不要指向身体内侧

3. 放松整个身体。

尤其重要的一点是,放松不直接参与跑步的肌肉群,如面部肌肉、下巴、颈、肩和手。

面部肌肉和下巴要放松

肩不要晃动太大幅度,也不要太紧绷

双手放松

二、跑步要点

跑得高可以增加肺活量,增加耐力,跑起来更有力。

向运动员学习,把身体重心放在合适的位置,保持更好的同心性,防止运动受伤,跑得更有效率。

良好的放松,对跑者有积极的心理效应,增加放松感、舒适感。放松也可以改善运动表现,节省跑步所需要的肌肉氧气供应量。释放压力,也可以增大关节的活动范围。

氧气最初主要供应直接参与跑步的肌肉群,慢慢转移至为跑步提供强力支持的肌肉群。

三、正确跑步姿势


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