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[健康养生] 早上正确的锻炼方式

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发表于 2016-10-13 08:46:42 | 显示全部楼层 |阅读模式
早起的理由有千千万万个:
清新的空气、美味的早餐、晨练……
赖床的原因无非是懒!

按时起床很重要,
早晨的时光很适合用来锻炼,
呼吸着新鲜空气,
脂肪会从早上就开始燃烧。
每天早起锻炼一小会,
再吃顿营养美味的早餐,
你不仅能精神抖擞一整天,
还能收获完美的好身材。
这等好事还犹豫什么,
从明天起,
晨练走起!
为什么选择早上锻炼?
经过一晚上的消耗,人体内的热量储备几乎被用完,这时进行锻炼,身体内的脂肪更容易被转化为能量被消耗掉。

除此之外,坚持晨练能给你的身体带来诸多好处:晨练能改善神经系统功能,消除疲劳,使大脑保持清醒状态;长期坚持晨练,还能改善运动系统的功能,使你拥有一个强健的体魄。
这样安排你的晨练才能事半功倍!
在晨曦中锻炼,呼吸着新鲜的空气,你会觉得一整天都元气满满。但是,要想晨练达到预期效果,你需要把握以下3个原则:
1.运动量不宜过大,避免剧烈运动

很多人认为晨练时的运动量越大,运动效果就会越明显。事实上并非如此,运动过量不仅达不到锻炼效果,还对你的健康毫无益处。晨练的运动量要根据自己的身体状况来确定,一般以锻炼时身体微微出汗,锻炼后感到轻松舒适为宜。
晨练也不宜进行剧烈运动,否则很容易出现头晕眼花、运动后精神萎靡等状况。保持合理的运动力度,才能在晨练后精神饱满,精力充沛。想要获得最佳的晨练效果,运动心率应控制在120-150次/分内。
2.不宜过早

过早晨练就意味着你不得不牺牲睡眠时间。如果睡眠不足,晨练不仅不能使你精神饱满,还会让你一整天都无精打采,从而影响你的工作或学习。另外,天未亮时空气中的氧气含量和气温都较低,不利于你的身体健康。
此外,准备晨练的你若想不白练,需要注意以下事项:

1.不是所有人都适合晨练。清晨对于高血压患者来说是一个危险的时间段,此时患者的交感神经处于兴奋时期,进行晨练会提升心肌梗死、脑梗塞、脑出血的发病率。
2.晨练后不要睡“回笼觉”。一些人会在晨练后继续补觉,这样反而会扰乱你的生物钟,导致疲劳、精神状态不佳。
3.雾霾天不宜进行晨练。此时空气中的污染物较多、气压低,进行锻炼会使你吸入雾气中的有害物质,从而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染、咽喉炎等病症。

适合晨练的运动形式
晨练的项目很多,你是不是又挑花眼了?莫方,早餐哥哥为你找了以下几种形式,你可以根据个人情况来进行选择。
1.慢跑

慢跑是一项容易坚持而且有效的有氧运动,无论是青少年,还是中老年人,都可以选择慢跑来进行晨练。每天坚持晨跑不仅能让你拥有健康的身体,还能跑出苗条的好身材。
2.瑜伽

清晨是最适合练习瑜伽的时间,刚起床时,精神尚未被各项琐事所打扰,最能感受身体、心理与精神的运作与变化。在空气清新的早晨练习瑜伽,能够唤醒沉寂的身体,给身体注入新鲜的能量,让身体从睡眠中清醒,从而开启充满活力的一天。
3.燃脂操

对于减肥人士来说,选择燃脂操来晨练,再好不过了。燃脂操不仅燃脂效果好,而且对场地的限制很小,每天清晨在家都能进行。莱动曾为大家盘点过当下最受欢迎的6款健身操,哪种最适合你,点击蓝字便知!
4.利用一些小器械
如果长期进行以上运动,让你觉得很枯燥,不妨借助一些小器械,不仅能增添晨练的趣味性,还能练出线条迷人的好身材!
☞ 家用小哑铃

哑铃是肌肉力量锻炼中最重要、最方便、最常用的健身器械。特别是小哑铃由于体积小、重量轻,受到很多女生的喜爱。你若不知如何使用哑铃,可以跟着以下动作练起来,每个动作15-20次。
哑铃前平举
哑铃侧平举
哑铃俯身侧平举
哑铃推举
☞ 弹力绳
弹力绳能随时随地帮你进行力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动。用弹力绳来训练较难锻炼的小肌肉群,比用其它健身器材更有效果。关于弹力绳的具体使用方法,点击蓝字可以了解更多。
☞ 瑜伽球
瑜伽球是一种配合运动健身的球类运动工具。它能让你在力量训练时避免全身用力,把训练重心集中在某几块肌肉上,可以更好地训练力量、柔韧性。

晨练的饮食同样重要
“三分练,七分吃。”想要晨练效果好,饮食同样重要,在学习如何晨练的同时,我们也要学会如何安排晨练的饮食。
1.切忌空腹或过饱状态下进行晨练
空腹或过饱状态下运动,对身体健康都是不利的。在晨练前适当地食用少量食物能维持身体的运作,增强你的运动表现。应选择易消化的食物,一般建议以碳水化合物为主,如燕麦、全麦面包等。
2.适当、适时地补充水分
清晨刷完牙后,喝杯温开水不仅能及时补充身体所需的水分,还能排除体内聚积的毒素。在晨练过程中也应及时补充水分,不要等到渴了才想到要喝水哦。
3.晨练后的能量补充不容忽视
晨练后的能量补充到位了,才能消除疲劳感,迅速恢复体能。要选择有助于体能恢复的食物,如富含膳食纤维的谷薯杂豆类食物和应季蔬果等;也要注意蛋白质的补充,鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、鱼虾,这些是比较常见的富含优质蛋白质的食物。需要注意的是,运动结束后不要立即进食,最佳的能量补充时间是在运动后的30-60分钟。

发表于 2016-10-18 16:13:20 | 显示全部楼层
呼吸着新鲜的空气
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