腹肌练习

lliang0106 · 发表于 2010-11-5 09:46:15

1.侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
　　2.屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复8次。
　　3.举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
　　4.坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
　　5.“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。
　　6.扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
　　以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

lsj1204 · 发表于 2010-11-5 10:17:55

这个对女人也有用吗？

zxsm · 发表于 2010-11-5 13:43:27

坚持就管用

逐日怒风 · 发表于 2010-11-5 13:58:27

这个帖子有意思学习下

chibi001 · 发表于 2010-11-5 14:38:47

这个还是算了吧！我怕没练出来！我先挂了！

哭了我 · 发表于 2010-11-26 11:26:22

{:soso_e154:}肌肉肌肉

yds994 · 发表于 2010-11-26 12:09:46

这个网站有多少东西是真的

xdymzhang · 发表于 2010-11-26 12:36:58

恩，为了好身材，好好练~~

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